サプリだけじゃない!食生活に採り入れたい美白効果のある食べ物

美白に有効!トマトに含まれる「リコピン」

リコピンがもつ強力な抗酸化作用はビタミンEの100倍以上とも言われていて、肌の酸化を防いでくれます。
トマトにもたっぷり含まれていますし、摂取しやすいですから積極的に食べることで日焼けからも肌を守ってくれます。
完熟しているものを選ぶか、またはケチャップやジュースに加工したものでも摂取ができますので、意識して食べるといいでしょう。

抗酸化作用がある!米ぬかの「フェルラ酸」

フェルラ酸は紫外線を吸収したりメラニンの生成を抑制するなどの効果があるだけでなく、抗酸化作用があるので美肌効果も期待できます。
米ぬかにも含まれているので玄米を食べるのもいいですし、ぬか床を作っていくというのもよいでしょう。
美味しい漬物を食べながら綺麗な手肌も作れるのですから一石二鳥です。

メラニン生成を抑制する!セラミドを含む穀物類

メラニンの生成を抑制することも美白には大切です。
穀物類だとお米や大豆、小麦など日常的に手に入りやすい食材にも含まれているので、普段の食事もしっかりと食べるように心がけたいものです。
カロリー制限をしたりすることもあるかもしれませんが、適度に食べることで美しい肌を保てます。